Ernährung

Januar 27, 2025
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Warum ist Ernährung für den Muskelaufbau wichtig?

Dein Körper verbraucht beim Training viel Energie. Auch beim regenerieren deiner Muskelzellen verbrennst du Kalorien. Du füllst deine Energiespeicher mit Essen wieder auf und das mit 3 Nährstoffen: 1. Eiweiß oder auch als Protein bekannt - Wie viel Protein du...

Januar 27, 2025
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Die Phasen der Ernährung

Es gibt im Grunde 2 Ernährungs- bzw. Trainingsphasen. 1. Masse- bzw. Aufbauphase - Wie der Name schon verrät willst du in der Phase Muskeln und Gewicht aufbauen. 2. Definitionsphase - In dieser Phase willst du möglichst viel Fett verbrennen und...

Januar 27, 2025
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Paleo Diät

Paleo auch Steinzeitkost genannt basiert auf Grundlage des Proteinprinzips. Bei dieser Diät liegt der Fokus auf Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Obst und Nüsse. Im Prinzip alles, was man in der Steinzeit auch zur Verfügung hatte. Auf Getreide, Hülsenfrüchte, Zucker oder Milch und...

Januar 27, 2025
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Kohlenhydrate - die 4 Gütekriterien

1. Fest oder Flüssig Die ganze Frucht ist immer besser als nur der gepresste Saft der Frucht. Sie enthält zum einen mehr Nährstoffe und zum anderen gelangt der Zucker aufgrund der intakten Struktur mit Ballaststoffen weniger schnell in unseren Kreislauf. Des...

Januar 27, 2025
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Low-Carb Diät

Bei der Low-Carb Diät richten wir unseren Fokus auf die Kohlenhydrate. Bei Kohlenhydrate handelt es sich um die Art Energiequelle, wo wir uns bei der suche nach Proteinen leicht "überfuttern". Daher gilt es dieser zu vermeiden. Da man bei Low-Carb...

Januar 24, 2025
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Ernährungsplan für den Proteintyp - Tag 14 von 14

Frühstück. 180 g Naturjoghurt, 1,5 % Fett2 TL Leinsamen30 g Haferflocken80 g Blaubeeren20 g Whey Proteinpulver (100 %; ungesüßt) Zwischenmahlzeit 1 kleiner Apfel Mittagessen Kichererbsensalat (siehe Rezept unten) Zwischenmahlzeit Rohkost mit Sonnenblumenkern-Kräuter-Dip (siehe Rezept unten) Abendessen Röstgemüse-Pfanne mit Hähnchenbrust und Quinoa (siehe...

Januar 24, 2025
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Ernährungsplan für den Proteintyp - Tag 13 von 14

Frühstück 2 Scheiben Vollkornbrot1 mittelgroße Tomate30 g Harzer Käse1 TL Gemüseaufstrich Zwischenmahlzeit 100 g Magerquark20 g Whey Proteinpulver (100 %; ungesüßt)½ Mango Mittagessen Brokkoli-Cremesuppe mit gebackenen Kichererbsen (siehe Rezept unten) Zwischenmahlzeit Grünkohlchips (siehe Rezept unten) Abendessen Thai Gemüsecurry mit Tofu (siehe Rezept...

Januar 24, 2025
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Ernährungsplan für den Proteintyp - Tag 12 von 14

Frühstück Bananen-Ei-Haferflocken-Pancakes (siehe Rezept unten) Zwischenmahlzeit 2 Kiwis Mittagessen Salat-Wraps mit Putenbruststreifen (siehe Rezept unten) Zwischenmahlzeit 20 g Nüsse Abendessen Chili sin Carne mit Linsen (siehe Rezept unten) BANANEN-EI-HAFERFLOCKEN-PANCAKES Zutaten: 1 mittelgroße reife Banane1 Ei20 g Haferflocken½ TL Zimt1 TL Rapsöl1 EL...

Januar 24, 2025
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Ernährungsplan für den Proteintyp - Tag 11 von 14

Frühstück Spanische Gemüse Tortilla (siehe Rezept unten) Zwischenmahlzeit 1 mittelgroßer Apfel Mittagessen Salat mit gebackenem Ziegenfrischkäse (siehe Rezept unten) Zwischenmahlzeit 130 g Naturjoghurt,1,5 % Fett80 g Erdbeeren Abendessen Fischfilet auf Basilikum- Erbsen-Püree mit Blumenkohl (siehe Rezept unten) SPANISCHE GEMÜSETORTILLA Zutaten: 180...

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